运动前后的这6大秘籍,一定要谨记!

如果说运动的过程是一种享受,那么运动前期的准备工作和运动过后的收尾工作便决定了整个运动过程的质量,因此运动前后的这6点也是不可忽视的!

一、运动前来一份低升糖指数轻食

很多人习惯空腹运动,这样不但不利于减肥,反而还会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前30分钟到1个小时之内,来一份低升糖指数轻食。可选择燕麦、南瓜、地瓜等富含纤维素的低升糖指数主食,再搭配无糖豆浆、茶叶蛋等低脂且富含蛋白质的轻食。但是需要注意的一点是,不能吃太饱,吃五六分饱即可。

二、运动前喝一杯无糖咖啡

咖啡中除了含有咖啡碱之外,也含有一定的营养物质。有研究表明,运动前适量地喝一些咖啡对于改善肌肉循环,燃脂减肥是有一定的帮助的。但是最好饮用无糖、不加奶油球的咖啡;不过对于心悸、失眠的人来说,最好不要饮用咖啡,避免造成身体不适。

三、运动后可以吃少量的高纤维食物

运动后的一个小时以内,可以适当饮用白开水,补充过度消耗掉的水分,也能减轻饥饿感。如果运动过后一个小时以上,仍感觉饿的话,再食用少数的全谷类食物,可以帮助身体燃烧脂肪。

四、运动过后恰当食用蛋白质轻食

有研究表明,运动后60分钟以内适当补充蛋白质轻食,不仅不会让你变胖,还会帮助修复肌肉组织,加快恢复体力,加速基础代谢率,帮助消耗热量。可以选择的食物有饭团、牛奶、面包、水果等。

五、运动过后不喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝富含咖啡因的饮料,比如汽水、茶和咖啡,因为咖啡因有利尿的效果,会令体内水分减少,因此不建议运动后饮用。

六、运动后一个小时再进食

运动过后不宜马上进食,这个时候呼吸还不稳定,食物容易进入呼吸道。建议最好运动后1个小时再进食。

做好以上的6点,让减肥变得更简单,让运动变得更轻松!

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